Bikini Body Guide, de Kayla Itsines

Après le TBC 1&2 je me suis lancée dans le Bikini Body Guide alias BBG, de l’australienne Kayla.

Comment ça marche?

bbg

Un PDF à télécharger, au prix de 46€. Qui n’existe toujours pas en Français…

C’est une des premières à avoir lancé un programme sportif de 12 semaines, mais le niveau est déjà plus élevé. A nouveau, vous avez 3 séances de renforcement musculaire par semaine, complétées par des séance de HIIT (= haute intensité ex: course a pied) et de LISS (=basse intensité ex: marche).

 

Quel équipement?

bbgabsPour le BBG il faut un peu plus d’équipement:

  • 1 tapis de sol
  • des haltères, medecine ball, kettlebell
  • un bench (=banc de muscu, mon canap et la table basse ont fait l’affaire!)
  • bosu ball (j’ai fais sans trop coûteux!)
  • une corde à sauter
  • de quoi chronométrer

Mes résultats?

bbgevolutionEn trois mois beaucoup de courbatures! Mais l’augmentation du niveau et des charges m’a permis de gagner encore en muscles et de dessiner un peu plus mon corps.

Côté « performances » je me suis sentie évoluer, et il faut dire que ça fait un bien fou quand on sent qu’on peut repousser ses limites! Avoir de nouveaux exercices évite aussi de se lasser…

Mon avis en bref?

Pas pour débuter. Les exercices sont bien détaillés certes (en anglais), mais il y a beaucoup de mouvements un peu plus complexes (ex: burpees) ou sautés (ex: jump lunges) qui mal réalisés peuvent être dangereux (je me suis d’ailleurs blessé au genoux!).

Si par contre vous avez déjà pratiqué alors c’est parfait! Il existe la version 2.0 pour continuer l’aventure et aussi une appli pour smartphone « SWEAT » que je trouve juste génialissime (moyennant tout de même une vingtaine d’euros par mois).

Il vous faudra donc un peu plus d’équipement et d’huile d’arnica (celles qui savent comprendront XD ) pour ce programme… Vous pouvez l’acheter ICI

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